雅思备考,是一场充满挑战的旅程，在这个过程中，很多考生都会遇到各种问题，其中最令人头疼的莫过于失眠，晚上翻来覆去，无法入睡，第二天又精神不振，这无疑会影响到备考效果，雅思备考睡不着觉时，吃什么可以帮助我们更好地入睡呢？
牛奶是一种很好的助眠食品,牛奶中含有丰富的钙、镁等矿物质，这些成分可以帮助大脑分泌褪黑素，从而起到镇静安神的作用，牛奶中的色氨酸还可以帮助大脑产生5-羟色胺，这是一种具有镇静作用的神经递质。
香蕉也是一种不错的助眠食品,香蕉中含有丰富的钾、镁、钙等矿物质，这些成分有助于放松神经，缓解压力，香蕉中的色氨酸也可以帮助大脑产生5-羟色胺，从而起到镇静安神的作用。
蜂蜜水也是一种很好的助眠饮品,蜂蜜中含有多种氨基酸、维生素和矿物质，这些成分可以帮助人体补充能量，提高睡眠质量，在睡前喝一杯温热的蜂蜜水，不仅可以缓解紧张情绪，还能帮助人体放松，更容易入睡。
还有一些其他食物也可以帮助我们改善睡眠,全谷物食品、黑巧克力、樱桃等，全谷物食品中含有丰富的B族维生素，有助于调节神经系统；黑巧克力中的+++含量较低，但含有一定量的色氨酸，可以帮助改善睡眠；樱桃中的褪黑素含量较高，有助于调节生物钟。
在雅思备考过程中,遇到失眠问题时，可以通过调整饮食来改善睡眠质量，除了饮食，我们还应该保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，这样才能在备考过程中保持最佳状态，祝愿广大考生在雅思考试中取得理想成绩！